Juré y perjuré que no volvería al rodillo antes de Lanzarote, y vuelvo a hacer tres horas del infernal invento... Culpable: la Lluvia...

Pues si, hoy me tocaban hacer cuatro horas de bici en la calle, al sol resplandeciente de estas fechas primaverales, pero como no podía ser de otro modo, hoy ha estado lloviendo todo el día. Con lo que he cambiado el entreno por tres horas de rodillo, con mucho liquido y cambio de ropa a la hora y media. Es verdad que me había prometido no volver a hacer rodillo hasta Lanzarote, pero la gloria cuesta.... Después he salido a la calle a correr bajo la lluvia por treinta y cinco minutos a un ritmo alto los primeros veinte minutos, he terminado muerto!!!! (Al final de la entrada os dejo el entrenamiento de hoy y el de ayer)

Ayer salí a correr con Juan Baltar y Carlos Sanz (me quede sin batería en el pulsometro, con lo que no os puedo dejar el grafico de las pulsaciones), pero lo que si os puedo enseñar es el video que grabé (sí, la cámara no se me olvido, jeje), lo que si pude grabar fue el entrenamiento de la bici posterior, después de cargar la bateria.
Al final nos salieron dos horas de carrera continua, a un ritmo de cerca de cinco minutos el kilómetro.



La verdad que corriendo con estos dos máquinas, y hablando con ellos sobre sus impresiones en esta o en aquella otra prueba, te das cuenta que la gente que de verdad merece la pena, y que saben de esto de entrenar de verdad, son los más prudentes y menos engreídos que te puedes encontrar con las zapatillas puestas. Después te encuentras con algunos, que no ha hecho nada nunca más que perder algunos minutos en el gimnasio, y son los primeros que te desalientan o te desaniman a seguir progresando, porque o ellos saben mas o tu sabes menos. Que atrevida es la ignorancia!!!.

Un saludo fuerte y nos vemos en el próximo video junto a Carlos y Juan!!!!!!

Saturday

RUN 1:45

After 15:00 of warming up, hold your HR at 70-75% until the 1:10 mark. Then bump up your HR into the 75-84% range for 20 minutes before cooling down completely.

By speeding up the last several miles at the end of a long run, you're teaching your body to push harder when it's already tired. If the 20:00 at 75-84% are comfortable, then you're making great progress towards a great marathon.

Walk it in the final couple minutes. Then stretch out your calves, glutes and hamstrings.

BIKE 0:45

Keep your HR below 65% and spin in your small chain ring @ 95+rpm. Try to do this right after running to flush out the legs.

Sunday

BIKE 4:25

Keep your effort aerobic. No hard group rides.

Bike aid stations are usually set 5 miles apart, so work on taking in fluids consistently atleast every 15 minutes. Set your watch to beep every 15 minutes if you can to remind yourself to take in fuel. The less you have to think about during the race the better!

RUN 0:30

Brick run right after biking. Push the pace right away at a pace slightly faster than what you want to run your marathon at. Your HR should not exceed 85%.

Run the whole 30:00 at this pace. Then finish up by walking for atleast 10 minutes and stretching out afterwards.

SWIM 0:30

Today's swim is mellow, with some technique drills. Work on perfecting your stroke during the Drills set

WARM UP

10 x 50 Swim w/:10 rest; increase your effort every two 50s up to 80% on the last two.

DRILLS

10 X 100 (25 Left arm - 25 Swim - 25 Rt arm - 25 Swim) with :10 rest;

COOL DOWN

300 total recovery; your choice