Haciendo series de verdad…

Con estas series solo pueden pasar dos cosas, que te maten o que te hagan mas fuerte.

El entrenamiento de ayer, fue más duro que el de hoy, estuve corriendo una hora y veinte, y después hice rodillo por dos horas. Pero como las pulsaciones no pasaron del 75%, no me pareció tan espectacular como el entrenamiento de hoy, en el que he llegado a pasar el 95% de pulsaciones, en la ultima serie. Bajando de 3:30 minutos/km, también en la ultima serie. Espero que os guste ver la grafica, como a mi me ha gustado hacer las series (bueno, eso lo digo ahora que estoy duchadito y acicalado en mi casa, y no justo después de hacer las series, que me estaba acordando del que invento esto de las series pirámide).

Un saludo y nos vemos en la próxima pirámide de series invertidas octogonal!!!

Thursday
SWIM 1:00
WARM UP
400 Swim - 300 Pull - 200 IM - 100 Kick
MAIN SET
2 sets of the following:
350 @75%
300 @80%
250 @85+%
Swim the first set, Pull (Paddles ok) the second set
COOL DOWN
6 x 50 easy w/10 sec rest
RUN 1:05
Today's is another ladder set. As the repeats get shorter, increase your effort so you're running at a faster pace.
15:00 easy jog, gradually raising your HR to 70%
- finish with 1-2 laps of accelerated running down the straightaways to get you ready for the main set:
One time through the following set (@ 88-95%):
2000m
1600m
1200m
800m
400m
jog easy for 3:00 after each hard repeat
Avoid starting out too fast on the 2000 -- you want to feel a definite increase in your effort and pace during the first three repeats. The 800 and 400 should be pretty challenging and harder to increase your speed on.
Jog easy @60% or below to the end -- walk backwards to stretch out yout calves and hamstrings the last 2-3:00 to complete your cool down.