Después de la tempestad llega la calma… Seguro????

Después de un fin de semana de caminatas larguísimas en la ciudad de Munich, y de correr con Alberto por las mañanas, me estaban esperando con más ganas de las que yo nunca hubiera pensado en el trabajo. Menudos dos días de trabajo, y de reuniones!!

Pero siempre se debe sacar tiempo para entrenar, con lo que después de descansar ayer, hoy he vuelto a la faena. Al final de la entrada, os dejo el entrenamiento de hoy.

Todavía me quedaba por colgar el video del domingo con Alberto. Estuvimos corriendo una hora a ritmo de 5 minutos el kilómetro, y justo entonces aceleramos a 4 minutos el kilómetros, e incluso menos, durante un cuarto de hora. Me costo seguirle Dios y ayuda, pero una vez terminado el tiempo infernal, bajamos el ritmo muchísimo hasta caminar los últimos 4 minutos, completando una hora y media de entrenamiento. De nuevo un entrenamiento satisfactorio, jeje.





Un saludo fuerte y nos vemos en la próxima serie fuerte tras Alberto!!!!

Tuesday
The bike intervals will be done at the same intensity, but the repeats will be shorter and there will be more of them.

SWIM 0:45

WARM UP

400 Swim - 200 Kick - 200 Choice

MAIN SET

6 x 200 @ 70-90+% with :20-:30 rest

#1 & 4 Swim

#2 & 5 Pull (optional)

#3 & 6 Swim

Within each 200, increase your effort every 50 from 70+% to 90+%. The last 50 of each 200 should be at or just faster than race pace.

COOL DOWN

400 Pull @ 70%; perfect technique

BIKE 1:15

15:00 getting your HR up to 70% -- straight into

5 x 20 sec fast spinning (100+ rpm cadence) w/40 sec recovery spin @90 rpm; then spin easy for several minutes

MAIN SET

Hit each repeat hard from the beginning, but be sure to finish each repeat strong too. Try to keep your effort and speed consistent throughout the set.

Do 3 sets of the following:

12:00 @ 84-92%

4:00 easy spin at 60-65%

Work on keeping your upper body and breathing relaxed. Avoid strangling your aero bars.

COOL DOWN

After the third hard repeat, shift into your small chain ring and pedal at 100+rpm. Allow your HR to fall under 60%.