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Madre mía que ganas tengo de que empiece el Ironman pero, como todo lo bueno en esta vida, se hace esperar.
Después de estar recuperado de la Fascitis Plantar, he vuelto a tener una cita con el ortopeda. Para que me vuelva a ver la pisada y para plantearnos el hacer unas plantillas correctoras. La cita la tuve ayer, el día de descanso. Yo no se si este hombre es muy bueno o muy malo. Es mi primera experiencia "ortpedistica", pero el hombre la verdad que es muy profesional, es corredor, montañero y esquiador.
Lo primero que hicimos, fue volver a grabar la pisada con las nuevas Saucony ProGrid Triumph 7 subido a la cinta de correr. Ahora, teóricamente recuperado del dolor, se podrá ver mucho mejor la pisada y reconocer si verdaderamente es necesario una plantillas correctoras. Después de un minuto corriendo, nos dispusimos a ver juntos el video y me explico muchas cosas interesantes. Lo primero es que al correr saco un poco la rodilla izquierda para fuera, lo que afecta un poco a la desalineación de la cadera, pero es una desviación casi minima. El pie y el tobillo están rectos durante toda la pisada, con lo que la simetría es muy buena. Y de nuevo me confirma que soy supinador. Y me dice que tengo las piernas en "U". Será asqueroso el tío que me dice esas cosas, jeje. Bueno, después de este análisis, me dice que por la posición del cuerpo durante la carrera no son necesarias las plantillas. Que el cuerpo esta bastante alineado y simétrico como para necesitar de unas plantillas urgentemente.
En segundo lugar pasamos a hacer un estudio "de distribución de presiones durante la pisada". Me explico, me puse a andar en una plataforma en la que mide la presión que ejerzo con la planta del pie sobre el suelo. En la pantalla que muestra el resultado, se ve claramente en donde piso y donde no, en donde tengo sobre presión por mala distribución del peso, o donde tengo el peso bien distribuido. El Ortopeda me dijo que analizando los resultados, se entiende porque tengo el problema en el pie derecho y no en el pie izquierdo. En el pie izquierdo, distribuyo muy bien la presión desde el talón, pasando por el arco y terminando en las almohadillas de la planta del pie. En cambio en el pie derecho, paso directamente desde el talón a las almohadillas del pie y además concentro entre el segundo dedo (empezando por el pequeño) y el tercero un punto de presión muy grande. Esto significa que la presión en el pie derecho esta muy concentrada en un punto, lo que hace que los esfuerzos se acumulen en el pie y al final me resienta. Esto, junto al cambio de zapatillas, fue lo que seguramente me hiciera sufrir la fascitis.
Analizando el resultado de la distribución de presiones durante la pisada, me comento que lo que si pueden hacerme las plantillas es mejorar la distribución de presiones en la planta del pie. Esto conllevaría tres beneficios:
1) Me recuperaría mucho mejor de esfuerzos como maratones, entrenamientos largos, caminatas largas, etc.
2) Mejoraría mis marcas, al tener menor cansancio muscular durante las pruebas deportivas. Se produciría un beneficio tanto en la pisada, como en el reparto del esfuerzo en la musculatura de la pierna.
3) y el beneficio mas importante para mi es, que alargaría mi vida deportiva, es decir que con ellas el beneficio no seri tanto a corto plazo como a largo plazo.
Con todo esto os podéis imaginar que al final he decidido hacérmelas y disfrutar de una larga vida deportiva.
Y como no hay mas larga vida deportiva, que practicar deporte, aquí os dejo el entrenamiento de hoy.
Un saludo fuete y nos vemos con las platillas puestas!!!!
Después de estar recuperado de la Fascitis Plantar, he vuelto a tener una cita con el ortopeda. Para que me vuelva a ver la pisada y para plantearnos el hacer unas plantillas correctoras. La cita la tuve ayer, el día de descanso. Yo no se si este hombre es muy bueno o muy malo. Es mi primera experiencia "ortpedistica", pero el hombre la verdad que es muy profesional, es corredor, montañero y esquiador.
Lo primero que hicimos, fue volver a grabar la pisada con las nuevas Saucony ProGrid Triumph 7 subido a la cinta de correr. Ahora, teóricamente recuperado del dolor, se podrá ver mucho mejor la pisada y reconocer si verdaderamente es necesario una plantillas correctoras. Después de un minuto corriendo, nos dispusimos a ver juntos el video y me explico muchas cosas interesantes. Lo primero es que al correr saco un poco la rodilla izquierda para fuera, lo que afecta un poco a la desalineación de la cadera, pero es una desviación casi minima. El pie y el tobillo están rectos durante toda la pisada, con lo que la simetría es muy buena. Y de nuevo me confirma que soy supinador. Y me dice que tengo las piernas en "U". Será asqueroso el tío que me dice esas cosas, jeje. Bueno, después de este análisis, me dice que por la posición del cuerpo durante la carrera no son necesarias las plantillas. Que el cuerpo esta bastante alineado y simétrico como para necesitar de unas plantillas urgentemente.
En segundo lugar pasamos a hacer un estudio "de distribución de presiones durante la pisada". Me explico, me puse a andar en una plataforma en la que mide la presión que ejerzo con la planta del pie sobre el suelo. En la pantalla que muestra el resultado, se ve claramente en donde piso y donde no, en donde tengo sobre presión por mala distribución del peso, o donde tengo el peso bien distribuido. El Ortopeda me dijo que analizando los resultados, se entiende porque tengo el problema en el pie derecho y no en el pie izquierdo. En el pie izquierdo, distribuyo muy bien la presión desde el talón, pasando por el arco y terminando en las almohadillas de la planta del pie. En cambio en el pie derecho, paso directamente desde el talón a las almohadillas del pie y además concentro entre el segundo dedo (empezando por el pequeño) y el tercero un punto de presión muy grande. Esto significa que la presión en el pie derecho esta muy concentrada en un punto, lo que hace que los esfuerzos se acumulen en el pie y al final me resienta. Esto, junto al cambio de zapatillas, fue lo que seguramente me hiciera sufrir la fascitis.
Analizando el resultado de la distribución de presiones durante la pisada, me comento que lo que si pueden hacerme las plantillas es mejorar la distribución de presiones en la planta del pie. Esto conllevaría tres beneficios:
1) Me recuperaría mucho mejor de esfuerzos como maratones, entrenamientos largos, caminatas largas, etc.
2) Mejoraría mis marcas, al tener menor cansancio muscular durante las pruebas deportivas. Se produciría un beneficio tanto en la pisada, como en el reparto del esfuerzo en la musculatura de la pierna.
3) y el beneficio mas importante para mi es, que alargaría mi vida deportiva, es decir que con ellas el beneficio no seri tanto a corto plazo como a largo plazo.
Con todo esto os podéis imaginar que al final he decidido hacérmelas y disfrutar de una larga vida deportiva.
Y como no hay mas larga vida deportiva, que practicar deporte, aquí os dejo el entrenamiento de hoy.
Un saludo fuete y nos vemos con las platillas puestas!!!!
SWIM 0:45
WARM UP
400 Swim, 200 Kick, 300 Pull
MAIN SET
4 x 400 @75-85% w/30 sec rest
- every 4th length Choice
COOL DOWN
200 @under 60%
BIKE 1:30
20:00 gearing pyramid as follows:
- 4:00 in easy gear @50%
- 6:00 in next harder gear @55-60%
- 6:00 in next gear @60-70%
- 4:00 up one more gear @75%
MAIN SET
3 x (6.2mi / 10km / 17:00) as follows:
- #1 @75%, followed by 3:00 recovery spin
- #2 @84-92%, followed by 10:00 recovery spin
- #3 @84-92% -- go straight into the cool down:
COOL DOWN
Continue spinning, bringing your HR down slowly until it's under 50% by the end
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