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Hoy he podido salir a la calle a correr "de corto"!!!!.
Parece de verdad que por aquí la primavera ha llegado, bueno hasta el próximo día que nos vuelva a caer una nevada. Hoy he salido a correr de corto cuarenta y tres minutos, y después he terminado con una hora de rodillo ( al final de la entrada os dejo el entreno de hoy).
Cada vez me encuentro mas seguro de la fascitis, en ciertos momentos o pisadas tengo molestias, pero nada que no pueda achacar a una entrenamiento normal. Con lo que parece que definitivamente estoy al final del túnel.
Tengo que decir, con mucha alegría para mi, que he recibido un comentario en una entrada antigua en la que hablaba de las zapatillas Saucony ProGrid Triumph 7 y las Asics Gel - NIMBUS 11.
El nuevo amigo que me ha escrito en ella es Miguel Ferrer. Tiene el mismo problema que yo tenia con la fascitis y estaba dudando entre las dos zapatillas que justamente yo había probado. Desde mi más humilde opinión, le he dado mis impresiones de las dos zapatillas y de cómo he podido mejorar.
Miguel terminó el Ironman de Lanzarote del 2009 en unos impresionantes 12:51:00, menuda máquina. Con lo que en poco tiempo le escribiré una serie de preguntas para que el me aconseje de cómo prepararme para tal sufrimiento, jeje.
Espero que todos estéis cumpliendo los objetivos marcados, o que estéis mejorando de vuestras posibles lesiones.
Un saludo fuerte y nos vemos en el próximo día "de corto"!!!!
Parece de verdad que por aquí la primavera ha llegado, bueno hasta el próximo día que nos vuelva a caer una nevada. Hoy he salido a correr de corto cuarenta y tres minutos, y después he terminado con una hora de rodillo ( al final de la entrada os dejo el entreno de hoy).
Cada vez me encuentro mas seguro de la fascitis, en ciertos momentos o pisadas tengo molestias, pero nada que no pueda achacar a una entrenamiento normal. Con lo que parece que definitivamente estoy al final del túnel.
Tengo que decir, con mucha alegría para mi, que he recibido un comentario en una entrada antigua en la que hablaba de las zapatillas Saucony ProGrid Triumph 7 y las Asics Gel - NIMBUS 11.
El nuevo amigo que me ha escrito en ella es Miguel Ferrer. Tiene el mismo problema que yo tenia con la fascitis y estaba dudando entre las dos zapatillas que justamente yo había probado. Desde mi más humilde opinión, le he dado mis impresiones de las dos zapatillas y de cómo he podido mejorar.
Miguel terminó el Ironman de Lanzarote del 2009 en unos impresionantes 12:51:00, menuda máquina. Con lo que en poco tiempo le escribiré una serie de preguntas para que el me aconseje de cómo prepararme para tal sufrimiento, jeje.
Espero que todos estéis cumpliendo los objetivos marcados, o que estéis mejorando de vuestras posibles lesiones.
Un saludo fuerte y nos vemos en el próximo día "de corto"!!!!
Wednesday
RUN 0:40
15:00 warm up jog, allowing your body to slowly get up to 60-65% by the end.
2 x 7:00 steady tempo run @70-75% intensity w/3:00 recovery jogging @60% in between
- focus on holding proper running form Bring your HR back down to 60% with 5:00 remaining & 50% by the end.
BIKE 1:00
WARM UP
15:00 spinning @90-95rpm
- get your HR up to 60% in the first 10:00 and closer to 70% by 15:00
DRILLS
These drills are designed to help smooth your pedal stroke for greater efficiency:
2 x 3:00 Isolated Leg Training w/30 sec recovery after each
MAIN SET
3 x 7:00 @75% w/2:00 easy spinning - hold 90-95rpm cadence throughout
COOL DOWN
10:00 easy spin (small chain ring) @95rpm,allowing your HR to return to 50% for the final few minutes.
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