And the winner is.... mis nuevas plantillas ortopédicas...

Esta es la mejor presentación que se me ha ocurrido, para las amigas que mas ilusión me han hecho en las ultimas fechas para mejorar en la carrera a pie.

Hoy me las han adaptado y dado, y como os podéis imaginar ya las he usado, pero con la bendición del ortopeda. He entrenado hoy una hora y cinco minutos y no me han dado ningún problema. Es verdad que no quiero precipitarme en mis valoraciones, con lo que hoy solo las presentare y en las próximas fechas daré un detallado análisis de las mismas. Pero como aperitivo os diré que parece de verdad que siento menos cansadas las plantas de los pies, y que: “me han bajado las pulsaciones del orden de 5 ppm”. Os daré mas detalles mas adelante.

Como entrenamiento, aquí os dejo el entrenamiento de ayer, para que veáis que esto del entrenamiento para el Ironman es en ocasiones mas difícil que el propio Ironman. Contando que este entrenamiento lo haces un miércoles después de trabajar......

Un saludo fuerte y nos vemos con las plantillas puestas!!!!

RUN 1:15

15:00 warm up jog, allowing your body to slowly get up to 60-65%

4 x 7:00 steady tempo runs @70-75% w/3:00 @60-70% after each

- focus on holding proper running form

Bring your HR back down gradually, to 60% with 5:00 remaining down to 50% by the end.

BIKE 1:45

WARM UP

20:00 spinning @90-95rpm

DRILLS

2 x 3:00 Isolated Leg Training w/30 sec recovery after each

3 x 4:30 Variable Gearing ("VG") set w/30 sec recovery spin after each

- each repeat goes 3 x thru the following:

- 40 sec in moderate gear @95-100 rpm

- 20 sec in easy gear @110-115 rpm

- 30 sec in hard gear @85-90 rpm

repeat the following:

2 x 3:00 Isolated Leg Training w/30 sec recovery after each

MAIN SET

2 x (6.2mi / 10km / 18:00) @75% w/2:00 sec easy spinning

- hold 90-95rpm cadence throughout

COOL DOWN

15:00 easy spin (small chain ring) @95rpm,allowing your HR to return to 50% for the final few minutes.