El primer día soleado, y yo con mi bici de montaña...

Hoy ha salido el sol con unas ganas que hacia tiempo que no se veían, así que yo me he preparado para hacer mis tres horas y media de bici en la calle, y después correr la hora reglamentaria.

La verdad que he tenido mucha suerte, durante todo el recorrido he tenido sol y buen tiempo. En un tramo de montaña he encontrado hielo en una ladera en la que no daba el sol, con lo que me he tenido que bajar y andar un tramo no muy largo, el resto del camino ha sido una combinación de barro y tierra importante. La vuelta la he hecho en carretera, que ya venia yo suficientemente manchado de barro, jeje.


Después de las tres horas y media de bici, como he comentado antes, he terminado haciendo una hora de carrera a pie. Magnifico final.

Buen día y mejor entrenamiento.

Un abrazo fuerte y nos vemos en el próximo día sol!!!!

BIKE 3:30

WARM UP

20:00 easy spin @90-95rpm, gradually raising your HR to 65-70%

DRILLS

3 x 3:00 Isolated Leg Training w/30 sec recovery after each

Begin with some aerobic "bulk":

2 x (6.2mi / 10km / 18:30) @75% w/1:30 @60-65% after each

This drill will help recruit different types of muscle fibres

and act as an intermediate set as well:

4 x 4:30 Variable Gearing set w/30 sec recovery

-- every repeat should be as follows:

3 x thru the following:

40 sec in "medium" gear;

20 sec in "easy" gear;

30 sec in "hard" gear

MAIN SET

2 x 20:00 w/10:00 easy @90rpm / 60-70% after each

- #1 @75%

- #2 @84+%

COOL DOWN

Continue spinning @90rpm, bringing your HR back under 60%, then 50% before finishing.

link a la ruta en Wikiloc para que os la podáis descargar y cargarla en vuestro dispositivo GPS


RUN 0:50

This week we'll go straight outside and bump up the

intensity right away. Spend the first 5:00 @80-85%,

simulating the feeling of getting out of the transition area.

Then bring the intensity back down to 75% for the duration.

link a la ruta en Wikiloc para que os la podáis descargar y cargarla en vuestro dispositivo GPS