Seguimos con el entrenamiento planificado para Lanzarote

Después de tres fines de semana seguidos viajando a Madrid, el cansancio se va acumulando, pero no se pierden las ganas de entrenar con la vista puesta en el Ironman de Lanzarote.

Es cierto que se nota un cansancio tanto físico como mental debido a los vuelos acumulados, aparte que después no duermo mucho ni entre semana ni los fines de semana. Por esta razón estoy cambiando un poco mi entrenamiento. Sigo acumulando horas de fondo con cambios de ritmo cortos y largo, pero una cosa que no hice en la preparación para el Ironman de Niza, que ahora si que estoy haciendo es gimnasio. Me he dado cuenta de que hacer gimnasio para fortalecer ciertos músculos que después van a sufrir fuertes cargas, no es que sea importante, es que es fundamental. Por ello estoy bajando la duración, que no la intensidad, en el entrenamiento de carrera a pie, y lo estoy complementando con musculación, manteniendo el entrenamiento en bicicleta y haciendo el entrenamiento en piscina con mucha técnica.

Como todo en esta vida, el entrenamiento no es una ciencia cierta, con lo que se pueden cometer fallos durante la planificación y el entrenamiento. Pero como siempre me gusta decir: "el que no se arriesga no gana", con lo que mejor decir que he aprendido algo en el camino hacia un objetivo, que decir que he hecho un objetivo sin aprender algo de valor.

Al final de la entrada os he dejado el entrenamiento de hoy.

También podéis ver que he cambiado algo la pagina. He añadido al pie de la entrada, las ultimas entradas que yo quiero destacar, y solo voy a poner completa la ultima entrada de cada día. Espero así que sea mas fácil poder navegar en mi pagina e ir siguiendo en la medida de lo posible mis aventuras, jeje.
Del mismo modo he destacado algunas entradas relacionadas con amigos, así también podréis ver sus ultimas escaramuzas deportivas.

Espero que podamos seguir mejorando, cada uno hacia sus objetivos personales, y nunca parar de hacer lo que mas nos gusta.

Un saludo fuerte y nos vemos este fin de semana por Munich!!

Tuesday

SWIM 0:45
WARM UP
200 Swim @60% - 200 Kick - 200 Pull - 200 Swim @75%
MAIN SET
4 x 300 w/10 sec rest after each
(Alternate Set: 4 x 250)
-- descend from 70% on #1 to 85% on #4
COOL DOWN
6 x (25 Swim - 25 Kick - 25 Swim) w/10 sec rest after each
-- concentrate on holding good form, allowing your HR to get back to 60% by the end

BIKE 1:40
WARM UP
15:00 easy spin, gradually increase effort to 65%
INTERMEDIATE SET
2 sets of:
4 x (20 sec spin @110+ rpm/40 sec easy spin @85-90 rpm)
-- spin easy for 2:00 between sets (keep your HR between 60-70%)
MAIN SET This classic "AT" (anaerobic threshold) set is designed to test your ability to hold a steady, controlled pace for a longer period of time. The idea is to use the first few repeats (3 or 4) to raise your HR up to about 80%, then hold this "steady state" for the duration of the set. Your HR will naturally rise throughout the set, so just concentrate on keeping it below 85% -- any higher and you'll probably have to stop before the set is finished.
16 x (1.2mi / 2km / 3:30) @80-85% w/30 sec recovery spin after each
-- hold your HR above 75% during the recovery period
COOL DOWN
Bring down your HR gradually, finishing @60% by the end.