Lo que llega uno a aprender oye...

No os vais a creer lo que me paso ayer. Que verdad es esa de que a la cama nunca te iras sin aprender algo mas.

Con mi idea de mejorar de la fascitis Plantar, encontré un Orthopadie-Thechniker-Meister (vamos un ortopedista deportivo de los master del universo), llamado Peter Krieger, y allí que llame y organice una cita. Yo todo convencido de que lo que estaba haciendo estaba bien, pero seguro que algo se me escapaba, algo tan sutil y minúsculo que solo uno de los master del universo seria capaz de darse cuenta. Pues nada me preparo, cojo las zapatillas que ahora estoy usando y para allá que me voy.
Nada mas llegar, el hombre me atiende súper serio, pero bien, vamos como buen alemán. Me pide que le explique cual es mi problema y que le enseñe las zapatillas. Antes de vocalizar cualquier tipo de palabra me dice que esas zapatillas son incorrectas, que son para alguien que solo corra dos veces por semana y que son “demasiado blandas para mi, hay viene mi primera cara de pasmado.
Una vez explicado mi problema, me dice que me ponga las zapatillas y me suba a una cinta de correr con una cámara que tenia para mirar con detenimiento la forma de correr. Una vez calzadas me subo en la cinta y me pregunta si me había usado alguna vez en mi vida una cinta de correr, “¿qué? Pues claro que si”.
Una vez montado y preparado corro durante un minuto a 4 minutos el kilómetro. Una vez descendido del trono, comenzamos a ver juntos el video de la pisada a acamara lenta. Me dice que soy supinador y que tengo las piernas arqueadas hacia fuera, vamos como Raúl el del Madrid) y que mis zapatillas deben ser neutras. Le contesto que eso ya lo intuía, pero que de todos modos las ultimas zapatillas que me había comprado eran muy blandas y neutras por ese motivo. Y me contesta el Master que ese era mi problema, que usaba unas zapatillas demasiado blandas; “demasiado blandas”. En ese momento puse mi segunda cara de pasmado, y le pregunte que al tener la fascitis plantar yo asumía que cuento mas absorbiera la zapatillas, cuanto mas blanda la suela, mejor para mi. Pero el me explicó que era precisamente todo lo contrario. Que cuenta mas blandas son las zapatillas mas sufre el pie y los músculos del pie y que todo el mundo decía lo mismo que yo, pero que todo eso era mentira. Yo se lo volví a preguntar para asegurarme de que lo que estaba oyendo era cierto, y el hombre me contesto con un rotundo: “This is Bullshit”, y que todos los que decían eso no tenían ni idea, entonces no lo volvía a repetir para que no se creyera que yo no tenia ni idea, jeje.
Me contó que es lo mismo que cuando tu te sientas en un sofá muy blando, cuando te sientas y te levantas 10 veces sientes que te cuesta cada vez mas levantarte del sofá, pero que en cambio si te sentabas en las sillas de la cocina y hacías la misma operación, a la décima vez te costaba menos levantarte de la silla que cuando era desde el sofá. Con esta misma filosofía me vino a decir que los músculos de las piernas se cansan igualmente mucho más usando zapatillas blandas que duras. Las zapatillas blandas están pensadas para gente que salga a correr dos veces por semana y muy despacio. Pero que en cambio para gente que salga 4 o mas veces por semana a ritmos altos, las zapatillas ideales son las duras y que por esa razón yo ahora estaba sufriendo de fascitis Plantar, por empezar a usar zapatillas blandas.

Todo esto es difícil de creer, por eso me voy a permitir pedir una segunda opinión, pero es verdad que si te paras a pensarlos, todo cuadra bastante bien. Además de que es verdad que todo me vino por empezar a usar las zapatillas blandas en lugar de las “duras”. Os seguiré contando como evoluciona la historia.

Y como no podía ser de otro modo os dejo el entrenamiento de hoy. Que menuda paliza me he metido. Tengo unas ganas de descansar....... madre mía cuento me queda para Lanzarote.

Un saludo fuerte y nos vemos con el próximo Master del Universo!!!!!

Saturday

BIKE 3:25

Use the duration as a guide if you are riding outside -- the indoor alternative shown here is shorter (around 3:00), but will be more efficient and focused than riding outdoors. The tradeoff, of course, is that you'll miss the bike handling development, fresh air, and general excitement that comes from a long ride. Either way, you win!

WARM UP

20:00 gearing pyramid

-- 2:00, 3, 4, 5, & 6:00 intervals, increasing your gearing by one

and increasing your intensity gradually to 75%

DRILLS (30:00 total)

2 x 3:00 ILT w/30 sec recovery after each

-- each repeat should be

3 x (20 sec one leg / 10 sec transition / 20 sec other leg / 10 sec transition);

4 x 3:00 VG Sets w/ 30 sec recovery spin after each.

Each VG Set done as follows, 2 x through:

40 sec in a moderate gear @90-95rpm;

20 sec easy gear @110+rpm;

30 sec hard gear @85 rpm

2nd time through, your pedal stroke should feel smoother:

2 x 3:00 ILT w/30 sec recovery after each

-- each repeat should be

3 x (20 sec one leg / 10 sec transition / 20 sec other leg / 10 sec transition);

MAIN SET -- BIG TARGET!

These progressive sets begin with aerobic intervals, then increases intensities as the distances decrease. Pace yourself through the entire 55km, and record your results for future reference.

CompuTrainer Alternative: You can, instead of this first set (2 x 20km), simply do the pre-programmed Columbia Triathlon course. Be sure to pace yourself through that as you would this set and be sure to record your results for future comparison.

2 x (12.4mi / 20km / 36:00) @75% w/4:00 recovery after each

3 x (3.1mi / 5km / 9:00) @80-85% w/3:00 recovery after each

COOL DOWN

Continue spinning, gradually reducing the intensity to 60% and below.

RUN 0:50

Quick! Off your bike and back out the door!

That big slab of pancakes will have to wait 'til you get back....

Hold a sustained, steady pace @75% through the bulk of the run. Be sure to finish with at least 3:00 of walking -- then go ahead and eat!