Camiseta de la San Silvestre 2009 y ultimo entrenamiento....

Después de todos los problemas con la fascitis plantar, por fin ha llegado la San Silvestre Vallecana.

De San Silvestre Vallecana 2009

Parece mentira, pero al final todo llega. Para mí esta espera, con la lesión, se me ha hecho larguísima. Pero todo esto no parece nada, cuando tienes entre tus manos la camiseta de la San Silvestre 2009. Algunos dicen que es rosa, otros dicen que es fucsia, yo digo que es “rara”. Me refiero al color, porque es verdad que para un hombre que solo conoce los colores del arco iris, es una camiseta difícil de etiquetar.

Aquí os la presento (espero que os fijéis más en la camiseta que en mi acompañante, la cual dice que no esta en condiciones de aparecer en mi Blog. Anda que no he puesto yo entradas con fotos horribles de mi y nunca he dicho nada, jeje)

De San Silvestre Vallecana 2009

Las previsiones dan lluvias a cascoporro para mañana en la carrera, con lo que es buena idea proveerse de un buen poncho de esos de “usar y tirar del chino”. Para ello nos hemos acercado Alberto, Karmele y yo a los chinos y hemos pillado los ponchos que podéis ver en la foto.

De San Silvestre Vallecana 2009

Aquí estamos Alberto y yo solos disfrutando de nuestras magnificas adquisiciones.

De San Silvestre Vallecana 2009

Y como último, no podía faltar algo relacionado con el entrenamiento, aquí os dejo el entrenamiento de ayer, hoy me lo he tomado de descanso, menudo suplicio el GYM de la piscina de Villalba, cuando hay que sufrirlo por una hora y media. Pero que le puedo hacer, si no tengo bicicleta de carretera en España!!!!

Tuesday

BIKE 1:30

WARM UP

15:00 easy spinning, gradually working up to 70%

MAIN SET

2 sets of:

(6.2 miles / 10km / 18:00) @75%

-- 2:00 recovery spin --

(3.1 miles / 5km / 9:00 @84%)

-- rest 2:00 after the 10km, then 1:00 after the 5km before starting the second set

-- Remember: if you reach the recommended 18:00 / 9:00 before you reach the suggested distance, then stop at the recommended time.

COOL DOWN

continue spinning @90-95rpm, bringing your HR under 60% by the end.

RUN 0:40

15:00 warm up jog, gradually bringing the intensity up to 65-70%

Stride Drills:

4 x "250 Strides" on 5:00 interval

(This means to begin each one, every five minutes.)

Focus on increasing the speed of your leg turnover while forcing your HR to stay under 75% the entire time.

Cool down completely, bringing your HR back down to 60% by the end.

Un saludo fuerte y nos vemos mañana en la salida de la San Silvestre Vallecana 2009!!!!!