Después de una semana de descanso.....

Madre mía, que poco dura el descanso cuando lo que se avecina es un Ironman como el de Lanzarote.

Después de una semana de descanso, vuelvo a los entrenamientos específicos para el Ironman de Lanzarote. Hace solo una semana que hice el maratón de Venecia, pero es verdad que con vistas al Ironman, no me queda mas remedio que empezar a entrenar o entrenar.

Hoy, me ha tocado la primera sesión de rodillo, !mi querido rodillo, cuanto lo echaba de menos!, jeje. A partir de ahora de nuevo empezare poco a poco a doblar entrenamientos y a preparar sesiones de calidad con la bici y en la piscina.

BIKE 1:10

WARM UP

15:00 Gearing Pyramid,

- 3:00 getting to 60% - 5:00 from 60-70% - 7:00 btwn 70-75%

MAIN SET

Remember here: Long, Steady Distance!
Also, reread the questions regarding Interval Workout Instructions and Aerobic Interval Guidelines

3 x (12:00 / 4.0 mi / ~6km) @75% w/3:00 recovery spin @60% after each

- optimal cadence here would be 88-92 rpm

- those who ride a CompuTrainer should focus on maintaining an even average power output throughout the set

COOL DOWN

Spin easy at 80-90 rpm, bringing your HR back near 50% before stopping

Para este Ironman, algo va a cambiar, voy a viajar mas a menudo a Villalba (Madrid), para ver a mi familia y a Estibaliz :-). Con lo que tengo la idea de comprarme una bicicleta para tenerla en Madrid permanentemente. La idea es comprarme una bici de Cross. Con ella creo que puedo cubrir todo lo que quiero hacer, para hacer apropiadamente mis entrenamientos.

A ver como me va, y como siempre que empiezo un entrenamiento, lo único que espero es no lesionarme y llegar sin problemas a la salida de la competición, que muchas veces eso es casi mas difícil que terminar la misma competición.

Un saludo y nos vemos la próxima vez por la sierra de Madrid con mi bici de Cross!!!