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Hallo everyone!!!!!
In this post, I am going to put my Training Schedules for the IRONMAN IN NICE.
I have 24 weeks to training and to achive my aim. I don´t know, if this Training Schedule is the best, I just know that it´s the only schedule that I have, jeje.
I hope, that this Training Schedule would be enought to arrive to the IRONMAN, with my body enought fit.
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PRE-SEASON
12-01-2009 / 18-01-2009 (WEEK #1)
19-01-2009 / 25-01-2009 (WEEK #2 )
26-01-2009 / 1-02-2009 (WEEK #3)
2-02-2009 / 8-02-2009 (WEEK #4)
9-02-2009 / 15-02-2009 (WEEK #5)
16-02-2009 / 22-02-209 (WEEK #6)
23-02-2009 / 1-03-2009 (WEEK #7)
2-03-2009 / 8-03-2009 (WEEK #8)
9-03-2009 / 15-03-2009 (WEEK #9)
16-03-2009 / 22-03-2009 (WEEK #10)
COMPETITIVE SEASON
23-03-2009 / 29-03-2009 (Week 1)
30-03-2009 /05-04-2009 (Week 2)
06-04-2009 / 12-04-2009 (Week 3)
13-04-2009 / 19-04-2009 (Week 4)
20-04-2009 / 26-04-2009 (Week 5)
27-04-2009 / 03-05-2009 (Week 6)
04-05-2009 / 10-05-2009 (Week 7)
11-05-2009 / 17-05-2009 (Week 8)
18-05-2009 / 24-05-2009(Week 9)
25-05-2009 / 31-05-2009 (Week 10)
01-06-2009 / 07-06-2009 (Week 11)
08-06-2009 / 14-06-2009 (Week 12)
TAPER PERIOD
15-06-2009 / 21-06-2009 (Week 1 of 2)
22-06-2009 / 28-06-2009 (Week 2 of 2)
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Hola Sergio que tipo de frecuencia cardíaca usas aquí? % de real o de máxima?
ResponderEliminarHola Davi,
ResponderEliminarEn este plan de entrenamiento se muestran los porcentajes de las pulsaciones máximas que debemos mantener en las series.
Para establecer una base sólida de entrenamiento debemos calcular dos valores de pulsaciones: la frecuencia cardíaca en reposo (FCR) y la frecuencia cardíaca máxima (FCmáx.)
Para hacer un test y conocer tu frecuencia cardiaca máxima (FCmáx), en este enlace puedes ver la página que tengo preparada para hacer el test tanto para la bici como para correr.
La frecuencia en reposo (FCR) es la frecuencia cardíaca que tenemos en el momento de menos actividad física, es decir, en reposo. Por lo tanto, para calcular tu FCR , te deberías tomar el pulso nada más despertar por la mañana cada día durante una semana y hacer la media.
Una vez que conocemos estos dos valores de pulsaciones, como te he comentado existen dos métodos para calcular la frecuencia cardíaca de entrenamiento (FCE) mostrada en porcentaje.
Método 1 ( algo más sencillo y solo usamos la frecuencia cardiaca máxima - FCmáx):
FCE = % de esfuerzo x FCmáx
Método 2 ( usamos la frecuencia cardiaca máxima – FCmáx y la frecuencia en reposo FCR):
FCE = [(FCmáx - FCR) x % de esfuerzo] + FCR
El método 2 tiene en cuenta tu frecuencia cardiaca en reposo y solo aplica el porcentaje a la diferencia de los dos valores FCmáx y FCR. Por lo que este método es mejor, pero más complicado de calcular. Pero con una hoja Excel lo tendrás solucionado.
Un saludo y espero haberte ayudado.
El enlace para hacer el test es:
Eliminarhttp://www.ironsergio.com/2012/04/zonas-de-entrenamiento-paraen-carrera-y.html
Muchas gracias Sergio, creo que me queda claro, aunque la diferencia de pulsaciones entre el método 1 y 2 me parece demasiado amplia.
EliminarOtra duda que me surge, habría que sumar 5 para la carrera y restar 5 para ciclismo?
Gracias de nuevo